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TREINAMENTO FUNCIONAL ATUANDO NAS MAIS DIVERSAS MODALIDADES ESPORTIVAS

O Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos, é utilizado pela seleção norte-americana de atletismo e por equipes de basquete profissional da NBA. Recentemente (2001), implantado no Brasil por algumas clínicas e academias. Por aqui, o Treinamento Funcional já é aplicado na preparação física do Corinthians, em todas as categorias. Nas categorias de base, por exemplo, houve uma redução de aproximadamente 100 lesões durante o campeonato paulista de 2006, em comparação com o torneio do ano anterior.

No hipismo esse tipo de exercício também é bastante utilizado. Os exercícios físicos baseados nos movimentos reais do hipismo, que ao invés de cavalos, são usadas grandes bolas de borracha e elásticos para que os cavaleiros tenham músculos mais preparados para suportar a intensidade dos movimentos exigidos pelo hipismo.

No Judô o treinamento funcional também é muito praticado e se apresenta como reforço de uma sequência de exercícios que faz com o que os judocas exercitem muito além dos grupos musculares.

1 - Quem mais procura um treino funcional?

- O treinamento funcional já é uma modalidade por sí só, e não mais apenas um alternativa. Pessoas saturadas das atividades convencionais oferecidas pelas academias, pessoas em processo de reabilitação, e também atletas de todas as modalidades esportivas.

2 - Qual é o benefício principal do treino funcional para um atleta e também para um sedentário?

- Preparar o organismo (músculos, articulações, consciência corporal) para que ele "funcione' melhor em tarefas esportivas e do cotidiano.

3 – Quais músculos ou cadeias musculares são mais utilizados nesse tipo de treino?

- o trabalho de propriocepção (conhecimento e consciência do próprio corpo) é muito trabalhado, principalmente através da região abdominal chamada de "core" ou "casa de força".

4 – Em quais outros esportes esse exercícios são utilizados?

Pode ser utilizado em todos!

INFRA ESTRUTURA DA EDGE LIFE SPORTS

São 8 andares, para sua segurança e comodidade. Salas com vista externa. Programas dedicados a qualidade de vida e ao bem-estar. Profissionais especializados para acompanhar você na sua atividade física.

ATIVIDADES AQUÁTICAS PARA TODA A FAMÍLIA

Piscinas adulto (25m) e infantil para natação e hidroginástica

A CORRIDA AJUDA A DIMINUIR OS SINTOMAS DA TPM

Imagem: clubebelezaesaude.com.br

Além de se sentir melhor naqueles dias, a corrida pode fazer os sintomas da TPM ficarem cada vez mais amenos a longo prazo.

Estar indisposta, sentir-se inchada ou irritada são sintomas comuns da TPM, tensão pré-menstrual que atinge a maioria das mulheres, algumas de forma mais intensa, outras, mais amenas. Porém a TPM não é mais desculpa para faltar aos treinos. Pelo contrário, a prática de exercícios físicos ajuda a controlar os sintomas do período menstrual a curto e a longo prazo.

Para as mulheres que sofrem alterações de humor antes e durante a menstruação, como irritabilidade e tristeza, a atividade física durante a fase ajuda a controlar os hormônios. A recomendação é praticar um exercício aeróbico, de intensidade moderada, como uma corrida leve, no dia em que estiver com os sintomas.

Aos poucos, o organismo vai modulando a produção de algumas substâncias, como as chamadas prostaglandinas (PGI), que promovem inflamações e dor, como a cólica, por exemplo. O exercício físico contribui para amenizar essas prostaglandinas e, dessa forma, diminui as sensações dolorosas pré-menstruais e menstruais.

Fonte: Portal da Educação Física

SAIBA MAIS SOBRE O TREINAMENTO FUNCIONAL

Imagem: blogs.jovempan.uol.com.br

Utilizado nos EUA há algum tempo, o treinamento funcional tornou-se popular aqui no Brasil. Essa modalidade da atividade física é vista com bons olhos, pois trabalha várias funções e qualidades físicas ao mesmo tempo. Além da força, esse tipo de prática também traz benefícios para a flexibilidade, coordenação, equilíbrio, entre outros. Isso tudo proporciona mais qualidade de vida, saúde e melhora de todos os músculos do corpo, pois os benefícios são transferidos para atividades do cotidiano, como por exemplo o simples sentar e levantar, corregar compras do supermercado ou subir escadas. Para praticar essa atividade, as habilidades necessária consistem em: correr, saltar, agachar, avançar, puxar, empurrar, etc.

Conheça alguns dos benefícios dessa prática esportiva:

·         Desenvolvimento da percepção dos movimentos.

·         Melhoria da postura geral e durante os exercícios.

·         Melhoria do equilíbrio muscular.

·         Melhoria da eficiência dos movimentos.

·         Aumento da estabilidade da região da coluna vertebral.

·         Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico.

·         Aumento de força muscular.

·         Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação, entre outros.

OS BENEFÍCIOS DO MMA

Imagem: google.com.br

Um dos esportes que mais crescem no mundo e que ganha espaço nas academias atualmente é o MMA (Mixed Martial Arts – Artes Marciais Mistas). É definido como uma modalidade de luta onde os praticantes não precisam seguir um estilo específico de arte marcial. Esse esporte possibilita ao praticante utilizar qualquer golpe ou técnica das mais diferentes artes marciais como o boxe, jiu-jítsu, caratê, judô, muay thai, entre outras.

Como toda atividade e prática esportiva, o MMA traz muitos benefícios para sua saúde. A aula tem caráter esportivo, evitando toda e qualquer forma de lesão, queima até 1000 calorias, ensina técnicas de defesa pessoal, é ótimo para o condicionamento físico, pois estimula qualidades físicas de forma integrada, garantindo um corpo mais equilibrado. Além disso, contribui na perda de peso, pois é uma atividade que garante, dentro dos seus exercícios, um gasto maior de calorias. O Respeito, a disciplina e autoconfiança também são características desenvolvidas com a prática dessa modalidade, que, como todo esporte de luta, exige em cada sessão de treino.

CROSS FIT – NOVA MODALIDADE EM CONDICIONAMENTO FÍSICO

Imagem: livresportes.com.br

Uma nova modalidade de condicionamento físico está conquistando adeptos nas academias. Utilizada pelas forças militares especiais norte americanas e por atletas de alto nível o Cross Fit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que trabalha todas as capacidades físicas do atleta do praticante, que pode ser desde uma pessoa sedentária até um atleta de ponta passando pelos portadores de necessidades especias e idosos, promovendo a todos ampla adaptação fisiológica.

O CrossFit foi criado pelo professor de educação física Greg Glassman, em Santa Cruz, na Califórnia/EUA e pode ser feito na academia, em casa, praças, praia e demais espaços públicos, com o objetivo de levar o praticante a romper limites pessoais através de um novo desafio a cada sessão de treino, utilizando como máquina o próprio corpo e ações simples do cotidiano.

Essa modalidade é muito eficiente, pois permite que o praticante aproveite os benefícios que ela proporciona no seu dia-a-dia, os benefícios, que vão desde resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão, auto-estima, confiança e estética.

PISO E ILUMINAÇÃO DA EDGE LIFE PORTS

Nos momentos finais das obras da Edge Life Sports, podemos acompanhar como estão sendo feitos o piso e iluminação da academia. Confiram as imagens:

EXERCÍCIOS FÍSICOS E QUALIDADE DE VIDA

Imagem: saude.hsw.uol.com.br

Ter vida longa, com uma boa qualidade de vida é o sonho de consumo de qualquer pessoa. A atividade física deixa qualquer um com uma melhor disposição para enfrentar a rotina do dia a dia. Afinal, de nada adianta viver um longo período sem se locomover facilmente por falta de condicionamento físico, além de muitas outras coisas que uma vida sedentária pode acarretar.

Um programa de exercícios contribui para que as pessoas vivam mais, pois trazem diversos benefícios à saúde. Entre eles:

·         Queima de calorias e perda e/ou manutenção de peso;

·         Manutenção e ganho da tonificação dos músculos;

·         Melhoria na circulação;

·         Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;

·         Aumento do autocontrole;

·         Redução do estresse;

·         Aumento da habilidade de concentração;

·         Melhoria na aparência;

·         Redução da depressão;

·         Melhoria na qualidade do sono;

·         Prevenção de pressão sanguínea e colesterol altos, diabetes e muitos outros.

Dê um basta à preguiça, inicie e mantenha seu programa de exercícios para desfrutar destes benefícios e ter uma vida mais saudável!

CONFIRA GRAVAÇÃO DA CONSTRUÇÃO DA EDGE LIFE SPORTS QUE ESTÁ EM SUA FASE FINAL!

Na primeira semana de março, a CLIC TV UOL gravou uma entrevista com Eduardo Arnaut, proprietário da EDGE LIFE SPORTS, mostrando a fase final da construção da academia.

A Edge conta com uma infra-estrutura de 750 m² cardiovascular e musculação, 3 salas ginástica, sala de lutas, estúdio de pilates, 45 equipamentos cardiovasculares e de resistência muscular, 32 pesos livre, etc. Além disso, tem capacidade para atendimento de aproximadamente 3.000 clientes, com um fluxo diário de 1.500 pessoas.

CUIDADOS PARA INICIANTES NA ACADEMIA

Imagem: turistamalemolente.com.br

Nos últimos anos temos observado um fenômeno cada vez mais marcante no nosso país: A procura cada vez maior das pessoas por academias de ginástica. Busca esta que torna-se ainda mais intensa nos meses que antecedem o verão.

Estes adeptos geralmente possuem como objetivo: um corpo bem torneado e/ou a perda de peso.

No entanto, toda atenção é pouco, pois a ansiedade pela conquista de um corpo “perfeito”, num curto espaço de tempo, pode provocar lesões.

Diversos são os fatores de risco para estas lesões. Sendo a técnica inadequada na realização de exercícios, uso de esteróides anabolizantes e treinamento excessivo (sobrecarga) as causas mais comuns.

As articulações do joelho, ombro e coluna são as mais acometidas entre estes participantes.

Para evitá-las algumas medidas devem ser seguidas:

·         Orientação por parte dos médicos e educadores físicos sobre os riscos existentes durante a prática de exercícios nas academias.

·         Atenção por parte dos praticantes dos possíveis sinais da presença de uma lesão. A presença prolongada e intensa de dor pode ser alguns destes sinais.

·         Realização de alongamento e aquecimento antes e depois da prática dos exercícios.

·         Boa técnica de movimentos na realização das séries de exercícios.

·         Aumento gradual da intensidade e volume de exercícios com a intenção de evitar a sobrecarga de músculos, tendões e ligamentos.

·         Evitar o uso abusivo de anti-inflamatórios, visto que estes podem mascarar a presença de uma lesão.

·         É importante também uma boa dieta e hidratação antes, durante e depois dos exercícios.

CUIDADO COM O JOELHO

Imagem: guiamedicodabahia.com.br

Maneire na carga: usar muito peso no agachamento, no afundo, no leg press e em outros movimentos que fazem a flexão do joelho pode amolecer a cartilagem da articulação, que funciona como uma proteção. O risco aumenta se você estiver acima do peso. 

Separe aeróbico e musculação: dependendo da intensidade da aula, é bom alternar os dias de cada modalidade para não fadigar a musculatura nem comprometer a estabilidade da articulação. 

Escute o corpo: se sentir dor, pare a atividade na hora. Se ela persistir no treino seguinte, a ordem é procurar um médico, jamais ignorar o incômodo.

MUSCULAÇÃO - PURA SAÚDE

Imagem: cyberdiet.terra.com.br

Segurança– Por utilizar máquinas bem projetadas e pesos adequados a cada um de acordo com o desempenho, a musculação é considerada uma das atividades bastante seguras principalmente se acompanhada por profissionais habilitados. O risco de acidente é muito baixo porque só depende de seguir procedimentos corretos.Outras atividades a lesão pode depender da sorte e não apenas de procedimentos corretos.

Todas as Idades– Os estudos sobre musculação evoluíram tanto que hoje em dia é recomendada desde a adolescência até os mais idosos. O álibi que se usava contra-indicando aos adolescentes com relação ao impacto sobre as epífises dos ossos longos caiu por terra. Outras atividades tais como basquete, vôlei e a própria corrida produzem impacto muito maior sempre foram recomendadas e nunca questionadas. Na verdade a musculação na adolescência estimula o crescimento não só dos ossos como dos músculos por conta da explosão hormonal característica da idade. Nos idosos o crescimento da massa muscular e da força, o benefício mais importante é a total independência nas atividades funcionais. É bem estabelecido que o avanço da idade induz a perda de massa muscular num processo conhecido por sarcopenia significando “perda de carne” (sarx = carne, penia = perda) cuja origem pode ser multifatorial sendo a idade uma delas. Em bom português, de uma forma geral os músculos vão "secando". Ou seja, perde-se massa muscular, sendo esse processo acelerado com o sedentarismo, vida irregular, estresse e etc. Além disso, a própria corrida pode ser um fator de aceleração de perda de massa muscular na terceira idade por conta do processo conhecido por catabolismo. O idoso que corre e faz musculação desfruta de todos os benefícios da corrida sem perder músculos. Tem tudo e mais um pouquinho.

As Mulheres– O medo infundado que muitas têm quando se sugere a musculação é de ficar forte como as que vemos em revistas de fisiculturismo. As características fisiológicas dos músculos de ambos os sexos são as mesmas, mas o ganho de força, em condições normais (sem drogas) é diferente chegando ao máximo a 2/3do homem por conta da diferença hormonal. A produção de testosterona na mulher é próxima de 1/3 do homem. As mulheres hoje precisam de mais força física nas atividades funcionais por conta da dupla jornada de trabalho que enfrentam.Além disso, a musculação associada à corrida lhes confere um corpo mais bonito com tudo no lugar e sem gordurinhas.

Aparência pessoal– Sem dúvida nenhuma a musculação melhora a aparência pessoal promovendo uma postura mais bonita e representativa interferindo diretamente na auto-estima.Vaidade dentro dos limites do bom senso não é pecado. É saúde também.

Por fim, nenhuma atividade física é completa por si só nem mesmo a natação como alardeiam alguns. O ideal é fazer mais de uma atividade respeitando o gosto individual para se tornar um hábito e que de alguma forma elas além de se completarem irão promover quebra na rotina. O corpo precisa de exercícios regulares, de trabalho prazeroso, de ocupação da mente com estudos e/ou qualquer leitura e de relaxamento também. Não fazer nada e vez em quando também é bom e qualquer pessoa de qualquer nível social pode dar um basta nessa loucura que é a vida “dita” moderna. A primeira desculpa para não fazer exercício é quase sempre: “não tenho tempo”. Preciso trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de estar perdendo a saúde. Um dia vai gastar todo o dinheiro que ganhou trabalhando para tentar recuperar a saúde. Se der tempo. 

Diabetes – Já é bem estabelecido que portadores de Diabetes tanto tipo 1 ou 2, se beneficiam bastante com o exercício físico que ajuda a queimar a glicose sem a presença da insulina. Se acorrida já produz esse benefício, a musculação produz ainda mais por conta do aumento da massa muscular. É simples. Mais músculos, mais queima de glicose, mesmo em metabolismo basal. Todo diabético consciente sabe controlar as suas taxas e deve medir a glicemia antes e depois do exercício. Entretanto, uma das recomendações que se faz na musculação é que se evitem pesos excessivos que obriguem bloqueio da respiração. Pesos excessivos podem gerar lixo metabólico que podem atrapalhar a absorção da glicose no músculo. Nesse caso como a musculação visa um benefício ao diabético não tem sentido exagerar.

A musculação quando voltada para a qualidade de vida aumenta a quantidade de tecido conjuntivo,tecido esse que recobre as fibras musculares, são viscosos e elásticos. Se aplicarmos uma determinada força num músculo mais forte e a mesma força for aplicada no músculo não treinado, o primeiro alonga mais. Existem trabalhos mostrando que até mesmo levantadores olímpicos têm flexibilidade acima da média. Além disso, já é bem estabelecido que o treinamento de força melhora a coordenação intramuscular, e isso também tem a ver com a flexibilidade. A olhos vistos, o ginasta olímpico é mais flexível e forte. Como eles adquirem toda aquela massa muscular e tão elástica?
Claro, além da musculação, o treinamento deles é acompanhado de muitas seções visando flexibilidade.

Se a hipertrofia encurtasse o músculo como predomina o mito, por mais alongamento que fizessem,não conseguiriam aumentar a flexibilidade porque a musculação seria um treinamento oposto ao alongamento. Não acham?

É preciso levar em conta que hoje a musculação tem grande importância na prevenção de doenças cardiovasculares, osteoporose,atrofias musculares, obesidade, perda de massa muscular relacionada à idade interferindo favoravelmente nas atividades funcionais entre outras.Entre muitas atividades físicas a musculação profissionalmente orientada tem índice muito baixo de lesões. Infelizmente sobram mitos do tipo: a musculação deixa o sujeito todo duro, impotente, masculiniza a mulher e etc. Falta é informação.

Mesmo que a musculação te pareça um exercício sem muita graça e prazer, acredite no resultado que é um dos mais eficientes que existem.

DICAS PARA EVITAR A CÃIMBRA

Imagem: melhoramiga.com.br

    Por Dr. Gustavo Arliani


A cãimbra é uma contração muscular involuntária que acredita-se seja causada devido a um distúrbio de eletrólitos, como por exemplo o potássio, no organismo.

Para evitá-la algumas medidas são consideradas eficientes:


- realização de alongamento e aquecimento antes e após as atividades físicas;
- evitar ultrapassar os limites na realização das atividades esportivas;
- atenção especial deve ser dada para a alimentação diária;
- boa hidratação durante a prática esportiva;
- após períodos longos de sedentarismo, deve-se retornar gradualmente para a atividade física evitando exageros.

OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

Imagem: olharfeminino.fashionblog.com.br

A caminhada é uma das melhores atividades físicas, isso porque não é necessário ter nenhuma habilidade específica, é barato, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. A caminhada provoca efeitos perceptíveis no corpo. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.

Alguns dos benefícios:
- circulação, pulmão, osteoporose, depressão, bem estar, cérebro mais saudável, sono, emagrece, controla o apetite, equilibra a pressão e o diabetes. Pode ser feita por qualquer pessoa em qualquer idade, desde que esteja apta aos exercícios físicos. Basta começar para se apaixonar!

De uma forma geral a caminhada deverá ser praticada no mínimo 5 vezes por semana para que tenha um efeito mais eficiente e rápido. O tempo é também individual, mas no mínimo 30 a 40 minutos. 1 hora seria perfeito, mas este aumento de tempo deve ser algo gradual e aos poucos até chegar aos 60 minutos diários. É sempre mais saudável começar devagar, e ir aumentando o tempo dia após dia. Sempre fazer uma preparação antes com um alongamento. Depois do alongamento, iniciar a caminhar em baixa velocidade por 5 minutos e ir aumentando o ritmo minuto a minuto até atingir a velocidade ideal.
Ao menor sinal de dor ou incômodo é necessário consultar um médico. Mas a caminhada tem o privilégio de ser recomendada por muitos médicos em muitos casos para melhorar dores e problemas que poderão ser amenizados com a caminhada.

Vamos lembrar: Alimentação é muito importante. Antes de qualquer coisa melhorar os hábitos alimentares assim que começar a fazer um programa de exercícios. Não adianta fazer a caminhada e depois comer sem regras e limites. Tudo é um programa de estilo de vida melhor e de qualidade de vida. Para que tenha resultados eficientes, a alimentação é de extrema importância. Sempre que for fazer qualquer exercício, inclusive a caminhada, precisamos de energia e de nutrientes importantes para que o corpo possa reagir positivamente. O bom senso também será importante. Nunca caminhar de barriga vazia, nem de barriga cheia. Sempre depois de 20 minutos após qualquer refeição, ou depois de tomar um suco de frutas. Após a caminhada também é importante repor os líquido e tomar água. Se sentir necessidade, também poderá tomar goles de água durante a caminhada.

Quem caminha mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam."

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

A caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

ATLETAS DE VERÃO

Imagem: bomdiasc.com.br

Atividades esportivas esporádicas necessitam de alguns cuidados. Saiba quais!

Se você é um típico atleta de verão, ou de fim de semana, que bate uma bolinha apenas de vez em quando, fique atento aos conselhos do médico do esporte Alexandre Povoa Barbosa, para evitar acidentes:

1 – O primeiro passo é consultar um médico, mesmo que não sinta dores.

2 – Deixar a manutenção física apenas para o futebol, tênis ou vôlei é uma agressão ao corpo. Qualquer exercício é favorável para atenuar o impacto, mesmo uma caminhada duas ou três vezes pro semana.

3 – Se, durante a prática, sentir algo diferente, ainda que de leve, pare. Procure um médico e faça um check-up.

4 – Sem os cuidados necessários, o futebol pode disparar a ocorrência de uma patologia que você já é portador e não sabe.

5 – As lesões mais freqüentes nos “atletas de fim de semana” são dores e distensões musculares, entorses de tornozelo e joelho, contusões e, em casos mais graves, rupturas ligamentares, tendíneas e fraturas.

Fonte: Revista Bianchini

META PARA O VERÃO

Imagem: mundodastribos.com

COMBATE AOS "KILINHOS" A MAIS

A primeira coisa é saber que o mais importante é a busca da saúde.
Desta forma o corpo bonito vem por consequência e com certeza o resultado será mais efetivo e duradouro.
 Não podemos pensar em "corpo bonito" só quando o verão está chegando, deve ser uma busca eterna.

Começamos com as mudanças de hábitos. Esqueçam todos os hábitos anteriores e "VIDA NOVA"! Peguem uma agenda com datas e dias do mês.
Marquem em ao menos 4 dias da semana (conforme quiserem) o SEU NOME, ele tem que estar em pelo menos 4 dias da semana em todos os dias do ano, até o dia 31 de dezembro e depois o ano inteiro da agenda do próximo ano.
Escolham um horário de preferência, mas terá que ser durante 1h30. Uma hora e meia do seu dia será dedicada só a você!
 
Depois, comece a cumprir a agenda a partir de já. Nesta "uma hora e meia", você vai desligar o celular e se dedicar a sua saúde. No primeiro dia você vai apenas comemorar o novo estilo de vida. Lembre apenas que é necessária uma avaliação física, será perfeito. Depois disso, vamos à obra!
 
EXERCÍCIOS AERÓBIOS (45 MIN. DIA)
Esteira (corrida ou caminhada), bicicleta, natação, hidroginástica, pular corda.

 
EXERCÍCIOS LOCALIZADOS (45 MIN. DIA)
Máquinas programadas de exercícios com pesos (academia), ou exercícios com halteres e caneleiras em aulas de exercícios localizados para todos os grupos musculares.Peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, pernas e bumbum.
 
PRONTO!!!
EXERCÍCIOS COMPLETOS E PROGRAMADOS 4 VEZES POR SEMANA.
É IMPORTANTE ALERTAR QUE A "PREGUIÇA E A FALTA DE TEMPO" SÃO EXTREMAMENTE PROIBIDAS NESTE TEMPO E SUJEITAS A "MULTAS" IRREVERSÍVEIS.
 
ALIMENTAÇÃO:
Eliminar do cardápio:              
- refrigerantes                         
- frituras                              
- gorduras                              
- bolachas                              
- lanches industrializados        
- produtos enlatados               
- diminuir os doces                  
- açucar refinado                     
- farinha de trigo                      
- bebidas acoolicas

Acrescentar no cardápio:
- farinhas integrais
- castanhas
- verduras e legumes
- frutas
- linhaça e aveia
- arroz integral
- grelhados sem óleo
- leite e derivados light
- soja

Fazer 5 refeições por dia em POUCA QUANTIDADE, E MUITA QUALIDADE.
  
FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO SÃO A PRIORIDADE NESTE MOMENTO. 
NUNCA DESISTIR E SEGUIR EM FRENTE!
  
 

DICAS DE COMO REALIZAR UM BOM TREINO – POR SOLANGE FRAZÃO

1-VARIAR O TREINO.
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados. (encontre uma dieta adequada ao seu perfil ).

2) ALONQUE-SE
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se SEMPRE antes e depois do treino.

3) USAR ROUPAS CERTAS
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

4) PESOS DA MANEIRA CERTA
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para abaixar o peso.

5) Overtraining(CUIDADO)

Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.(proteínas são essenciais na reconstrução muscular)

6) TREINE COM PRUDENCIA

Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações freqüentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana. NO MÍNIMO 3 VEZES E NO MAXIMO 5 VEZES.

7) SAIBA ESCUTAR OS SINAIS DO SEU CORPO

Ás vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

8) CUIDADO (JEJUM E ESTOMAGO CHEIO)

Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.

9) CALMA, MUITA CALMA

Não se cobre tanto, vamos com calma. Tudo o que faz radicalmente é por tempo curto.
Procure não ter pressa. a boa forma tem qe estar relacionada com a saúde. Só assim terá um corpo realmente bonito e definitivo.
Seja prudente e bom treino!
O resultado é visível!

10) ACREDITE EM VC

Tenha confiança e fé que vc vai chegar lá.
Nunca desista ou desanime.
Trace uma meta a longo prazo e tenha muito diciplina e determinação.