TREINAMENTO FUNCIONAL

O Treinamento Funcional vai além da prática dos exercícios regularmente praticados nas academias, é um programa de treinamento individualizado e específico, independentementedo nível de condição física e das atividades desenvolvidas pelo praticante.

Nesta atividade, são desenvolvidas as capacidades como: equilíbrio, força,velocidade, coordenação e resistência, usando exercícios que transferem seus ganhos de forma efetiva para o dia-a-dia.

De forma prática, os exercícios não trabalham apenas os músculos envolvidos na atividade, mas sim a capacitação das habilidades motoras do praticante.

As pesquisas indicam o Treinamento Funcional para a reabilitação de atletas lesionados, programas de atividade física para a terceira idade, para a prevenção de lesões e para aprimorar o condicionamento neuromuscular de diversos esportistas.

NATAÇÃO É O ESPORTE DO VERÃO!

Natação, hidroginástica, polo aquático, entre outros, são as opções mais procuradas durante a estação mais quente do ano

No verão, as atividades físicas aquáticas costumam ganhar novos adeptos. Ao contrário do que muita gente pensa, elas não são restritas a pessoas de idade ou com lesões. Na água o esforço é maior, portanto, associar atividades aquáticas aos treinos de musculação traz resultados positivos para o corpo e a saúde do coração.

A natação é um dos esportes mais completos porque auxilia na perda de peso, corrige a postura, melhora a capacidade respiratória, aumenta o condicionamento físico, entre outros benefícios. Mas quando falamos de esportes ou atividades aquáticas, existem diversas modalidades para quem pretende praticar exercícios físicos e se refrescar ao mesmo tempo.

A vantagem de praticar esportes na água é, acima de tudo, a redução de todo e qualquer tipo de impacto. A pressão da água durante a atividade física também exerce um papel importante na circulação e favorece a drenagem linfática – isso significa que atividades aquáticas podem melhorar a circulação sanguínea, além de prevenir e melhorar os inchaços e as celulites.

Leia mais em: http://www.saudezn.com.br/Corpo_e_mente.html

EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS

Imagem: setesolucoes.blogspot.com

Os exercícios anaeróbios são as atividades que tem como objetivo aumentar sua força e/ou músculos. As atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas, como:

Treino com pesos livres

Treino com máquinas de resistência (musculação)

A própria atividade em si queima calorias. Não queima tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbio, como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias. E, queimar mais calorias é excelente para a perda de peso!

O resultado da atividade queima calorias, também. O exercício anaeróbio dá maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado, ou seja, músculos definidos e durinhos. E, um dos benefícios do músculo aumentado é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso.

Ao invés de gordura você terá mais músculos e fará uma diferença positiva ENORME na sua aparência.

EDGE LIFE SPORTS NA RÁDIO GLOBO

O gerente da EDGE LIFE SPORTS, Cláudio Rocha, educador físico, participou de um bate papo descontraído no programa Esporte@Globo, na Rádio Globo, falando sobre futebol e preparação do corpo para o carnaval.

Confira na íntegra: radioglobo-esport-esportesp213647_120118.mp3

COMO ENCAIXAR OS EXERCÍCIOS FÍSICOS NO DIA-A-DIA

Imagem: blogdicas.com

Saúde depende de nossas atividades que trazem um bem estar incrível! E é possível simencaixar no mínimo 30 minutos de exercícios no nosso dia a dia. A sua saúde deve ser a prioridade na sua agenda, pois sem ela não conseguimos realizar nenhuma outra atividade.

Então, a primeira dica é, faça seus exercícios logo de manhã. Claro que podemos nos exercitar à tarde ou à noite, não tem problema nisso, mas se você puder fazer isso logo de manhã terá mais ânimo para enfrentar o seu dia. Acorde mais cedo e vá praticar exercícios físicos.

Gostar do esporte ou atividade é outra dica. Se você gosta de nadar então faça natação, mas pelo menos a caminhada é obrigatória, mesmo que na esteira. Se você fizer musculação fica perfeito!!!

E lembre-se de beber sempre muita água, pelo menos 8 copos por dia. Se você não sente sede, mesmo assim leve sempre uma garrafinha de água com você e certamente se habituará a beber cada vez mais!

A EDGE LIFE SPORTS traz mais dicas para que você realize um bom treino!!

TREINE COM PRUDENCIA

Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações freqüentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana. NO MÍNIMO 3 VEZES E NO MAXIMO 5 VEZES.

SAIBA ESCUTAR OS SINAIS DO SEU CORPO

Ás vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

CUIDADO (JEJUM E ESTOMAGO CHEIO)

Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.
 
CALMA, MUITA CALMA
 
Não se cobre tanto, vamos com calma. Tudo o que faz radicalmente é por tempo curto. Procure não ter pressa, a boa forma tem que estar relacionada com a saúde. Só assim terá um corpo realmente bonito e definitivo. Seja prudente e bom treino!

 
ACREDITE EM VOCÊ
 
Tenha confiança e fé que você vai chegar lá. Nunca desista ou desanime. Trace uma meta a longo prazo e tenha muito disciplina e determinação.

Os profissionais da EDGE LIFE SPORTS são capacitados e sempre prontos para ajudar com essas e outras dicas.

DICAS DE COMO REALIZAR UM BOM TREINO

Para quem quer realizar um bom treino, a EDGE LIFE SPORTS preparou algumas dicas para um treino tranqüilo:

VARIAR O TREINO.
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varie seus treinos e acrescente caminhadas, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados.

ALONQUE-SE
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se antes e depois do treino.

USAR ROUPAS CERTAS
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

PESOS DA MANEIRA CERTA
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para abaixar o peso.

Overtraining (CUIDADO)

Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais, melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até a perda de tecido magro, ou seja, os músculos.

Os profissionais da EDGE LIFE SPORTS são capacitados e sempre prontos para ajudar com essas e outras dicas.