META PARA O VERÃO

Imagem: mundodastribos.com

COMBATE AOS "KILINHOS" A MAIS

A primeira coisa é saber que o mais importante é a busca da saúde.
Desta forma o corpo bonito vem por consequência e com certeza o resultado será mais efetivo e duradouro.
 Não podemos pensar em "corpo bonito" só quando o verão está chegando, deve ser uma busca eterna.

Começamos com as mudanças de hábitos. Esqueçam todos os hábitos anteriores e "VIDA NOVA"! Peguem uma agenda com datas e dias do mês.
Marquem em ao menos 4 dias da semana (conforme quiserem) o SEU NOME, ele tem que estar em pelo menos 4 dias da semana em todos os dias do ano, até o dia 31 de dezembro e depois o ano inteiro da agenda do próximo ano.
Escolham um horário de preferência, mas terá que ser durante 1h30. Uma hora e meia do seu dia será dedicada só a você!
 
Depois, comece a cumprir a agenda a partir de já. Nesta "uma hora e meia", você vai desligar o celular e se dedicar a sua saúde. No primeiro dia você vai apenas comemorar o novo estilo de vida. Lembre apenas que é necessária uma avaliação física, será perfeito. Depois disso, vamos à obra!
 
EXERCÍCIOS AERÓBIOS (45 MIN. DIA)
Esteira (corrida ou caminhada), bicicleta, natação, hidroginástica, pular corda.

 
EXERCÍCIOS LOCALIZADOS (45 MIN. DIA)
Máquinas programadas de exercícios com pesos (academia), ou exercícios com halteres e caneleiras em aulas de exercícios localizados para todos os grupos musculares.Peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, pernas e bumbum.
 
PRONTO!!!
EXERCÍCIOS COMPLETOS E PROGRAMADOS 4 VEZES POR SEMANA.
É IMPORTANTE ALERTAR QUE A "PREGUIÇA E A FALTA DE TEMPO" SÃO EXTREMAMENTE PROIBIDAS NESTE TEMPO E SUJEITAS A "MULTAS" IRREVERSÍVEIS.
 
ALIMENTAÇÃO:
Eliminar do cardápio:              
- refrigerantes                         
- frituras                              
- gorduras                              
- bolachas                              
- lanches industrializados        
- produtos enlatados               
- diminuir os doces                  
- açucar refinado                     
- farinha de trigo                      
- bebidas acoolicas

Acrescentar no cardápio:
- farinhas integrais
- castanhas
- verduras e legumes
- frutas
- linhaça e aveia
- arroz integral
- grelhados sem óleo
- leite e derivados light
- soja

Fazer 5 refeições por dia em POUCA QUANTIDADE, E MUITA QUALIDADE.
  
FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO SÃO A PRIORIDADE NESTE MOMENTO. 
NUNCA DESISTIR E SEGUIR EM FRENTE!