Imagem: olharfeminino.fashionblog.com.br
A caminhada é uma das melhores atividades físicas, isso porque não é necessário ter nenhuma habilidade específica, é barato, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. A caminhada provoca efeitos perceptíveis no corpo. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Alguns dos benefícios:
- circulação, pulmão, osteoporose, depressão, bem estar, cérebro mais saudável, sono, emagrece, controla o apetite, equilibra a pressão e o diabetes. Pode ser feita por qualquer pessoa em qualquer idade, desde que esteja apta aos exercícios físicos. Basta começar para se apaixonar!
De uma forma geral a caminhada deverá ser praticada no mínimo 5 vezes por semana para que tenha um efeito mais eficiente e rápido. O tempo é também individual, mas no mínimo 30 a 40 minutos. 1 hora seria perfeito, mas este aumento de tempo deve ser algo gradual e aos poucos até chegar aos 60 minutos diários. É sempre mais saudável começar devagar, e ir aumentando o tempo dia após dia. Sempre fazer uma preparação antes com um alongamento. Depois do alongamento, iniciar a caminhar em baixa velocidade por 5 minutos e ir aumentando o ritmo minuto a minuto até atingir a velocidade ideal.
Ao menor sinal de dor ou incômodo é necessário consultar um médico. Mas a caminhada tem o privilégio de ser recomendada por muitos médicos em muitos casos para melhorar dores e problemas que poderão ser amenizados com a caminhada.
Vamos lembrar: Alimentação é muito importante. Antes de qualquer coisa melhorar os hábitos alimentares assim que começar a fazer um programa de exercícios. Não adianta fazer a caminhada e depois comer sem regras e limites. Tudo é um programa de estilo de vida melhor e de qualidade de vida. Para que tenha resultados eficientes, a alimentação é de extrema importância. Sempre que for fazer qualquer exercício, inclusive a caminhada, precisamos de energia e de nutrientes importantes para que o corpo possa reagir positivamente. O bom senso também será importante. Nunca caminhar de barriga vazia, nem de barriga cheia. Sempre depois de 20 minutos após qualquer refeição, ou depois de tomar um suco de frutas. Após a caminhada também é importante repor os líquido e tomar água. Se sentir necessidade, também poderá tomar goles de água durante a caminhada.
Quem caminha mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam."
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Alguns dos benefícios:
- circulação, pulmão, osteoporose, depressão, bem estar, cérebro mais saudável, sono, emagrece, controla o apetite, equilibra a pressão e o diabetes. Pode ser feita por qualquer pessoa em qualquer idade, desde que esteja apta aos exercícios físicos. Basta começar para se apaixonar!
De uma forma geral a caminhada deverá ser praticada no mínimo 5 vezes por semana para que tenha um efeito mais eficiente e rápido. O tempo é também individual, mas no mínimo 30 a 40 minutos. 1 hora seria perfeito, mas este aumento de tempo deve ser algo gradual e aos poucos até chegar aos 60 minutos diários. É sempre mais saudável começar devagar, e ir aumentando o tempo dia após dia. Sempre fazer uma preparação antes com um alongamento. Depois do alongamento, iniciar a caminhar em baixa velocidade por 5 minutos e ir aumentando o ritmo minuto a minuto até atingir a velocidade ideal.
Ao menor sinal de dor ou incômodo é necessário consultar um médico. Mas a caminhada tem o privilégio de ser recomendada por muitos médicos em muitos casos para melhorar dores e problemas que poderão ser amenizados com a caminhada.
Vamos lembrar: Alimentação é muito importante. Antes de qualquer coisa melhorar os hábitos alimentares assim que começar a fazer um programa de exercícios. Não adianta fazer a caminhada e depois comer sem regras e limites. Tudo é um programa de estilo de vida melhor e de qualidade de vida. Para que tenha resultados eficientes, a alimentação é de extrema importância. Sempre que for fazer qualquer exercício, inclusive a caminhada, precisamos de energia e de nutrientes importantes para que o corpo possa reagir positivamente. O bom senso também será importante. Nunca caminhar de barriga vazia, nem de barriga cheia. Sempre depois de 20 minutos após qualquer refeição, ou depois de tomar um suco de frutas. Após a caminhada também é importante repor os líquido e tomar água. Se sentir necessidade, também poderá tomar goles de água durante a caminhada.
Quem caminha mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam."
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
A caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
Nenhum comentário:
Postar um comentário